Semana del Corazón: ocho consejos para prevenir enfermedades cardiovasculares

El próximo viernes 29 de septiembre, en todo el mundo, se conmemora el Día Mundial del Corazón. Dicha fecha busca generar consciencia sobre la importancia de cuidar y proteger este tan importante órgano del cuerpo humano. Además, con el objetivo de brindar información sobre enfermedades cardiovasculares y ofrecer estrategias de prevención.

"Desde el año 2000, todos los 29 de septiembre, se celebra el Día Mundial del Corazón, fecha proclamada por la Federación Mundial del Corazón con el apoyo de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO). Esto se debe a una estrategia para dar a conocer, de forma masiva, las enfermedades cardiovasculares, su prevención, control y tratamiento", detalla un informe extendido por el Ministerio de Salud de la República Argentina.

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En esa línea, en el aire de Médico de Familia, los médicos cardiólogos Fiorella y Jorge Tartaglione realizaron un amplio informe sobre la salud del corazón y abarcaron diversos tópicos como hipertensión arterial, sobrepeso/obesidad, actividad física, tabaco, colesterol y diabetes, descanso, alimentación y salud mental.

"Un factor de riesgo es algo que vos hacés que te puede provocar una enfermedad", inició la cardióloga, al destacar qué tipo de situaciones pueden afectar a la salud cardiovascular.

La salud del corazón

 1) Controlar la presión arterial: ¿Cuáles son los grupos de alimentos con más sal?

"Panificados, tanto dulces como salados, tienen un montón de sal. Panes, galletitas, medialunas, todos tienen un montón de sal", destacó Fiorella Tartaglione. Y sumó: "Los quesos tienen muchísima sal. Los fiambres, los embutidos, los snacks, las sopas y calditos. Generalmente, todos los congelados suelen ser prefritos y tienen mucho contenido de sodio, todo lo que son procesados. Algunos enlatados, los condimentos".

2) Sobrepeso/obesidad: ¿Cómo medir el perímetro de cintura?

"Si tenemos grasa acumulada en la panza, se asocia más a enfermedad cardiovascular, hipertensión arterial, colesterol elevado y diabetes. La grasa acumulada en la panza tiene mayor riesgo de enfermedad cardiovascular ... Mayor a 102 centímetros en hombres y 88 centímetros en mujeres se asocia a mayor riesgo con lo que mencionamos recién. Ojo que varía con la etnia", precisó la doctora.

3) Actividad física para la salud del corazón

"Se recomienda 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. O 75 minutos más intensos, correr o nadar, por ejemplo. Y actividad física que fortalezca el músculo ... Lo importante es que arranques, que hagas algo que te hace bien. Esto es tan importante como ir a trabajar", sumó Tartaglione.

4) El tabaco: beneficios de dejar de fumar

"¿Vos querés dejar de fumar? Esa es la pregunta más importante", inició la médica cardióloga, sobre la importancia de cuidar a los pulmones para prevenir enfermedad cardiovascular.

"Al dejar de fumar, modificamos corazón y pulmones. Vamos recuperando nuestro riesgo cardíaco y pulmonar. A la primera semana, volvemos a sentir el gusto a las comidas y recuperamos el olfato", adicionó.

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5) Colesterol y diabetes: conocé tus números

"Conocé tus números, que te hayas evaluado tu colesterol y glucemia en sangre, para ver si tenés diabetes y colesterol elevado", explicó Fiorella.

¿Lípidos en sangre? "El colesterol total tiene que ser menor a 200. El colesterol LDL (el malo) tiene que ser variable, en función de tus factores de riesgo y antecedentes. EL HDL (el bueno) tiene que ser mayor a 50 en mujeres y 40 en hombres. Y los triglicéridos menores a 150 mg".

6) El buen descanso

"¿Cuántas dormís por noche? Dormir poco/mal te aumenta el riesgo de obesidad/sobrepeso, diabetes, colesterol. Y al otro día cómo te sentís, se equipara a haber tomado", explicó Tartaglione.

7) Alimentación

"Que tu alimentación tenga prioridad de alimentos integrales. Comé legumbres, frutos secos, semillas, pescados, frutas, verduras. Y si tenés que elegir una bebida para tomar que sea agua o soda. Tenemos que evitar productos ultraprocesados y ricos en sodio y azúcares".

8) Salud mental: cuando lo negativo afecta al corazón

"¿Qué podemos hacer si te sentís muy estresado y/o angustiado? Psicoterapia es una muy buena opción. Siempre pedir ayuda es una excelente opción. Practicar meditación o prácticas que ayuden a relajarte. Pasar tiempo de ocio con amigos y familia. Dormir lo recomendado, hacer ejercicio y encontrar un pasatiempo que a vos te guste", concluyó Fiorella Tartaglione.

Mirá el informe completo en el video.