Día Mundial Sin Tabaco: paso a paso para dejar de fumar

Cada 31 de mayo, se conmemora el Día Mundial Sin Tabaco, con el fin de concientizar sobre los efectos nocivos y dañinos del humo del cigarrillo en el cuerpo humano. Tanto para el fumador como para el que está expuesto al humo de tabaco ajeno (fumador pasivo).

"En la actualidad, hay nueve millones de argentinos que fuman. Es una cifra muy alta", precisó el doctor Jorge Tartaglione, en el aire de Médico de Familia. Además, es importante destacar que, en la República Argentina se registran, en promedio, 44 mil nuevos fumadores por año.

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Respecto a la acción de fumar, perjudicial para la salud, se explica que hay tres tipos de humo: el de 1° mano (el que inhala el humo), el de 2° mano (el que respira la persona que no está fumando) y el de 3° mano (todas las partículas que se depositan en las superficies de los lugares donde hubo tabaquistas). En este último punto, el humo de 3° mano dura 19 meses. "Es el tiempo que permanecen las partículas de tabaco", adicionó el prestigioso médico.

Beneficios de dejar de fumar

• A los 20 minutos de haber dejado de fumar: disminuye la frecuencia cardíaca.
• A las ocho horas de haber dejado de fumar: los niveles de oxígeno se recuperan.
• A las 48 horas de haber dejado de fumar: mejora el sentido del gusto y el olfato.
• A las 72 horas de haber dejado de fumar: es más fácil respirar.

"Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que podés tomar para mejorar tu salud", destacó la médica cardióloga, Fiorella Tartaglione. Y continuó: "Para dejar de fumar, tenés que tener ganas".

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Procesos de cambio - motivación (espiral)

• Pre-contemplación: sin intención de cambiar el comportamiento/hábito.
• Contemplación: reconocer que existe un problema pero no comprometerse a accionar.
• Preparación: intentar hacer algo para frenar el problema.
• Acción: activar el cambio de hábito.
• Mantenimiento: cambio sostenido. El nuevo hábito reemplaza el anterior.
• Recaída: volver a caer en viejos patrones de comportamiento.

- Espiral hacia arriba / círculo vicioso (aprender de cada recaída) -

"Buscá gente que te ayude, relaciones de ayuda. Buscá tus motivaciones y la gente que te ayuda", adicionó la especialista Tartaglione, sobre consejos para dejar de fumar.

¿Cómo puedo sustituir al cigarrillo?

Para dejar de fumar, "al principio, necesitamos reemplazos", aseguró Fiorella Tartaglione. Asimismo, destacó: "El deseo intenso de fumar dura de dos a cinco minutos. Si vos lográs reemplazar por una actividad ese tiempo, ese cigarrillo pasó".

Entre los consejos de la especialista de la salud, recomendó las siguientes acciones:

• Lavarte los dientes con mentol después de almorzar o cenar.
• Consumiendo caramelos o chupetines.
• Ocupar la mano del cigarrillo (por ejemplo, pintando).
• Consumiendo semillas o frutos secos con cáscara.
• Consumiendo frutas o alimentos que muerdas y te den saciedad.
• Sorbos de agua fría o agua con limón.

"De todo esto, algo te va a hacer bien. Tenés que elegir", continuó la cardióloga, en el aire de Médico de Familia.

Mirá el informe completo en el video.